夏天多補水 這些人例外

熱的夏天動輒滿身大汗,多喝水可避免身體鬧水荒,到底一天該喝多少水?一般人每人每日建議的飲水量是體重(公斤)乘以30毫升,以體重60公斤來說,每天至少要喝到1,800ml白開水,在高溫或陽光曝曬下工作水份流失快,可再增加500~1000cc,以預防脫水、中暑,但有水腫、腎臟衰竭、心臟衰竭的人則須注意是否補水過量,才不會給身體帶來負擔。

缺水3徵兆

只要覺得口渴,或尿液顏色比啤酒深,表示該適度補充水份,正常人一天必須排掉1400-1500cc,的尿量,大約上5-7次廁所,才算有喝到足夠的水,若排尿次數減少,表示身體正發出缺水的訊號。

女生、老人多喝水

喝水有助於身體健康,腎功能正常的人,若喝太多水,多餘的水分會排出去,尤其有糖尿病、痛風、高血壓、便祕、動脈硬化等疾病,以及女生、年紀較大的人更應多補充水分,促進新陳代謝,將體內的廢物如尿酸、結石排出去。

但有水腫、腎臟衰竭、心臟衰竭、肝功能不佳,由於器官對液體的代謝能力變差,須嚴格限制水份攝取,避免喝水太多出問題,出現胸悶、氣喘、下肢水腫等症狀。

少碰冰水、飲料

正確的喝水方式是小口、少量、多次補水,以減輕腎臟負擔。很多人嫌白開水沒味道,改喝手搖飲、加味水或罐裝飲料,這些飲料含化學物質與過高的糖份,很利尿,通常愈喝愈渴,讓體內更缺水。而喜歡大熱天喝冰水也要注意急遽降溫可能刺激腸胃,讓身體不舒服。

為了做好淨水把關,現代家庭常見加裝逆滲透淨水裝置,讓家長擔心長期飲用純水或經過逆滲透過濾的水,是否造成礦物質攝取不足,導致小孩骨質發育不良或大人發生骨骼病變。

針對這一點,食藥署指出,一般人不會因為飲用純水或逆滲透水,讓身體缺乏礦物質,礦物質主要來源於日常攝取的食物,維持均衡的營養、規律的運動,以及戒菸戒酒和戒過量的咖啡因,是預防骨質疏鬆症不二法門

 

資料來源:國民健康署

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