擁有水噹噹、幼咪咪的肌膚是許多女生的願望，但每到換季，皮膚就開始鬧脾氣，出現騷癢、暗沉、粗糙等現象，尤其換季時因為溫差變化，很容易睡不好、睡不飽，導致膚況走下坡，如何保養才能化「危肌」為「轉肌」？好好睡個美容覺，比擦任何昂貴的保養品更有效。
女生失眠高2倍
好的睡眠品質可以提高免疫力，美容覺也會愈睡愈美。但根據調查顯示，女性失眠比例是男性的2倍，現代人因為生活工作壓力大，睡不著覺成為家常便飯，長期失眠會抑制褪黑激素、生長激素的分泌，減弱對抗自由基的能力，不但影響身體健康，讓內分泌失調，皮膚也因為沒有修復時間，可能出現如乾燥細紋、暗沉、毛孔粗大…等老化訊號。而充足的睡眠可讓皮膚好好休息，有助於生成膠原蛋白，減輕黑眼圈，保持容光煥發。
想養顏美容，好好睡覺有效！布置舒適的睡眠情境，有固定的就寢、起床時間，少喝含咖啡因飲料，還有避免睡前划手機、上網等，都有助於夜夜好眠。綠杏健康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出，多攝取含有「色胺酸」（tryptophan）的食物如牛奶有助於調節生理時鐘，提高睡眠品質。而近幾年很熱門的「芝麻素」，具有強力抗發炎及清除自由基的作用，同時可調整血壓、降血脂，還能提升肝臟機能，也是助眠的好幫手，由於一粒芝麻只有不到1%能被萃取為芝麻素，建議選擇含芝麻素萃取精華的保健品，才不會攝取過多的熱量。
正確保養肌膚
好膚況還要靠平時的好習慣，包括適度的清潔、保養、防曬，注意均衡飲食、規律運動等。許多人有錯誤的觀念，結果比不保養還糟，快來看看有哪些NG行為會讓皮膚變差？
- 出油就洗臉：錯。每到換季，皮膚容易脫皮又出油，即使臉上油油的，一天洗臉次數絕對不超過2次，才不會把角質層中的水分洗掉，造成肌膚缺水。
- 每天去角質：錯。天氣變化影響皮膚，導致角質層粗糙暗沉，但過度去角質會使角質層變薄，造成泛紅、發炎等症狀，最多一至兩星期去一次角質即可。
- 出油就不保濕：錯。臉上的油脂是來自真皮層中的皮脂腺，含水量則在於角質層。若感覺油光滿面，正確做法是先洗臉，再使用適當的保濕產品，不能因為容易出油就不保濕。
- 補水等於保濕：錯。補水是給肌膚充足的水分，保濕則是透過產品提升肌膚角質層保水的能力，兩者不同，包括甘油、玻尿酸、荷荷巴油、凡士林等，可幫肌膚舒緩止渴，都有保濕的效果。
除了勿踏保養地雷，陳侑廷營養師提醒，每天喝2000CC的水，多吃富含維他命C的蔬果，可促進新陳代謝，輔助體內生理調整；還有適當補充營養素如Q10、維他命C、鐵等，能幫助皮膚澎潤Q彈，光彩紅潤，維持凍齡狀態。
資料來源：食品藥物管理署
