美容瘦身

拒絕發胖 年節零食熱量大解密

「過年人團圓,年後胖一圈。」不少人在過年期間忍不住零嘴誘惑,一不小心體重直線狂飆,尤其零食多半含高油、高鹽、高糖,恐怕會對三高、代謝症候群患者造成健康負擔。小編提醒,零嘴挑選盡量以「天然少加工、無糖飲品」為主,並克制份量攝取,才能避免吃進過多熱量,讓自己過年享福不發胖,輕鬆維持好體態!

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空腹運動能消耗更多熱量? 掌握關鍵3原則

許多人認為空腹運動可以消耗更多熱量,但「運動前是否需要進食?」其實得根據運動的強度、種類和時間來決定。以持續跑步1小時為例,建議最好在運動前1小時補充食物,成人每公斤體重可攝取0.5公克的碳水化合物,例如體重70公斤可在運動前吃1根小香蕉搭配250C.C.運動飲料。另外,運動前勿選擇高脂及高纖維食物,以免運動過程中食物仍在消化而引起脹氣、消化不良喔。

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減重不復胖 賓果遊戲你完成幾項?

天冷減肥不費力,藉由運動可燃燒更多脂肪,用對方法就可以瘦。不過減重不是斤斤計較、讓體重下降就好,錯誤的減重方式恐怕會造成免疫下降、代謝功能異常,甚至低血糖、低血壓、體重過輕的人,還可能陷入營養不良、骨質疏鬆的危機。

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扮鬼臉長皺紋 打造無痕美肌的秘訣是…

小美是辦公室的開心果,豪邁爽朗笑聲是她的招牌,雖然已到了熟女年紀,她仍常用搞怪誇張的調皮表情跟大家打招呼。但小美最近的言行舉止變得很含蓄,原來她聽說「扮鬼臉容易長皺紋」,嚇得不敢再做表情。健康力百大醫師諮詢顧問王正坤醫師指出,臉上動態紋包括抬頭紋、眉間紋、魚尾紋等,都是過度使用表情肌肉所造成,若不想讓動態紋路爬上臉,建議少做大笑、蹙眉、扮鬼臉等怪表情習慣,可減少皺紋產生、預防提早老化。

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