喜歡多睡一些、不愛喝水、寧願坐也不願意站，這是不是習以為常的日常呢？畢竟每天都讓人覺得好疲憊，所以喜歡輕鬆的生活作息，好犒賞自己每天的辛苦！不過看似享受的背後，隱藏著對血管的傷害喔！
讓血壓默默變高的 3 作息
覺得自己跟高血壓沒有關係嗎？依「國民營養健康狀況變遷調查」統計 2015 ～ 2018 年的數據，18 歲以上患有高血壓的盛行率高達 25.06 %，換算下來，平均每 4 個人中就有1位有高血壓的情形。
高血壓的產生，約有 9 成以上和家族遺傳、生活習慣及壓力有關，而生活習慣又是我們常忽略的地方，又因為血壓上升有時並不會帶來不適的症狀，所以讓人警覺性降低。來看看自己有沒有以下 3 種生活習慣，有的話就需要調整，以保護自己的血管健康喔！
1. 常常睡超過 8 小時，或睡不滿 5 小時
睡到自然醒，是滿多人響往的睡眠，雖然說睡眠足夠才能讓身體及大腦充分休息，但睡太久對身體其實很不健康。
早有研究顯示，像是美國紐約西奈山醫院曾進行一項近 10 年的分析研究，收集了約 20 萬 4,000 名高血壓患者的睡眠時間，發現習慣睡超過 8 小時的患者，中風的風險為 14% ; 睡少於 5 小時的人，中風風險有 11%。
睡太多會讓血壓變高，原因在於睡太久表示身體的活動量降低，讓血液流速變慢，血管進而出現淤積現象，甚至可能產生血栓，所以導致心血管、中風的機率也就增加了！
2. 不愛喝水
喝水是許多人的罩門，一講到要多喝水，就好像逼他們喝下什麼難喝的東西一樣。
不愛喝水會導致身體出現脫水的情形，在這樣的情形下，當喝下的水分無法滿足身體所需時，身體就會進行調整，像是某些地方關閉毛細血管，挪用水分到其它比較重要的地方，久而久之，那些關閉的毛細血管處，就會因為嚴重脫水受到破壞。
3. 喜歡坐著勝過站著
久坐其實和睡太久是異曲同工之妙，因為久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血管內的血液流速也會變得比較慢，這樣的結果會讓心臟容易堆積脂肪酸。長期下來，一直坐著的人罹患心血管的機率比會起身活動身體的人 2 倍喔！
文 / 彭幸茹
文章來源：Heho健康
參考來源： 衛生福利部國民健康署
